概要
- 毎日決まった時間に、寝る準備の時間も含め8~9時間寝るべきである
- 睡眠負債は積み重なる、週末に寝溜めするのではなく毎日寝ることが大事である
- 睡眠はどんな精神薬よりも効果がある
朝型と夜型
- 人間の睡眠サイクルにはバラツキがある
- 40%は朝型、30%は夜型である
睡眠のリズム
睡眠不足の判定
- 午前10時か11時ごろに眠くなるか
- 朝自然に目を覚ますことができるか
睡眠を妨げる要因
- 常に明るい光を浴びていること
- 室温が管理されていること（18.3度以下が望ましい）
- カフェイン
- アルコール
- 学校や職場の資料時間が早いこと
慢性的な不眠症になる原因
- 基本的に精神的な要因、つまり心配事や不安が原因である
- コレチゾール などのストレスホルモンが分泌され、常に身の危険が迫ってるような緊張状態になってしまう
不眠療法
- 起床と就寝の時間を決め、習慣化する
- 眠くなったら布団で寝る
- 寝れない時は布団から出て、何かしながら眠気が来るまで待つ
- 夜眠れないのなら昼寝を控える
- 就寝前に心を落ち着ける習慣（瞑想）を作り、不安を布団の中に持ち込まない。
- 時計を見えない位置に置く。時計を見て不安を募らせるのを防ぐ
その他
など
P.S.
以下の本によると、アラームは20分間隔で2つだけかけるのが良いとのこと
